长时间盯着手机屏幕，眼睛难免会感到疲劳和不适。为了在“护眼”和“用机”之间找到平衡，很多人都会打开护眼模式。
护眼模式真能护眼？打开手机设置中的护眼模式，最直观的变化是屏幕颜色，原本冷白明亮的光线会偏黄，亮度也可能自动调低。这种变化源于它的核心设计逻辑——减少蓝光输出。
护眼模式正是针对这一点，通过软件算法降低屏幕中的蓝光比例，同时增加红光和绿光的输出，让屏幕整体色调偏暖。部分手机还会配合自动调节亮度功能，根据环境光强度调整屏幕明暗，避免强光直射眼睛。从理论上看，这些设计似乎能减少蓝光伤害，但实际效果却需要打个问号。
对蓝光的影响：过滤效果有限代价不小
很多人认为开启护眼模式就能隔绝蓝光伤害，这是一种误解。实际测试数据显示，开启护眼模式后，蓝光的减少比例通常在30%至50%之间，剩余的蓝光仍会对人体产生生理影响，尤其在夜间，即便减少一半蓝光，依然可能抑制褪黑素的正常分泌。
另外，这种“减蓝”是以牺牲屏幕的色彩准确性为代价的。长期观看偏色的屏幕，可能会让眼睛逐渐适应这种异常的色彩环境，进而影响对真实色彩的感知能力。
视疲劳：真正的“元凶”不止蓝光
长时间使用电子产品造成眼部不适大多数源于长期用眼疲劳，而非蓝光的直接伤害。
很多人反馈开启护眼模式后眼睛更舒服，这种感受更多来自屏幕亮度降低或色调柔和带来的主观体验，而非真正解决了视疲劳的根源。
护眼模式既不能改变用眼距离，也无法提醒你多眨眼，对屏幕反光和对比度问题的改善也十分有限。这也是为什么很多人开着护眼模式刷手机1小时后，依然会觉得眼睛发涩、酸胀。毕竟真正伤眼的，是无节制的用眼习惯，而非屏幕本身的光线。
夜间使用：对睡眠的影响依然不小
很多人习惯睡前开着护眼模式刷手机，认为这样就能避免蓝光影响睡眠，但研究结果并不支持这一观点。
即使开启护眼模式，屏幕发出的光线依然会被视网膜感知，只要亮度足够，就会抑制褪黑素的分泌。美国睡眠医学会的实验显示：睡前1小时使用手机的人群，入睡时间比不使用电子设备的人平均晚30分钟，深度睡眠时间减少15%。更不能忽视的是，睡前刷手机，人们往往会不自觉延长使用时间，这种持续的光线刺激，远非护眼模式能抵消。想不影响睡眠，最有效的方法是睡前远离屏幕。
与其过度依赖手机的护眼模式，不如养成经过验证的护眼方法。优化屏幕设置与用眼环境，改善对比度和亮度，尽量与环境光保持一致（如阳光下调亮、黑暗中调暗），避免强光直射眼睛。保持正确用眼姿势与距离。手机屏幕与眼睛的距离最好保持50厘米以上。使用手机时尽量保持视线平视或略微向下，减少眼睑暴露面积，减缓泪液蒸发。
（作者为上海市第一人民医院眼科临床医学中心副主任医师）
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